プロテインの摂取方法
プロテインには数多くの種類があります。
目的によって摂取するタイプも異なるのと同様、摂取方法にもそれぞれ適した形があるのです。
ここではダイエットを目的としたプロテインの摂取方法をご紹介いたします。
摂取方法としては2パターンあります。
１．食事の代りに一定量のプロテインを摂る。
２．運動をしながら摂取する。
ただし、ただプロテインを摂取するだけではダイエット効果はありません。プロテインで身体の基礎をつくり、脂肪を燃焼しやすい身体で運動して初めて効果が出てくるのです。
プロテインはたんぱく質を補う為のものです。もともと人間は一度に多くのたんぱく質を吸収できない造りになっています。
多く摂取したとしても全てを吸収できるわけではなく、吸収できなかったたんぱく質は脂肪となってしまうのです。これではダイエットとは逆効果ですよね。
そこで重要になってくるのが摂取量です。
まずは自分にとってどのくらいのたんぱく質が必要となるのかを知りましょう。
通常の生活を送っている方であれば1日に体重1kgあたり1g～1.1gが目安です。
例えば体重60kgの方であれば60gが摂取量となります。
激しい筋力トレーニングをされている方の場合は1日に体重1kgあたり約2gが目安となります。
体重60kgの方であれば120ｇが摂取量となるわけです。
たんぱく質は普段の食事からでも摂りいれられます。
ですから食事だけでは摂取できない分のたんぱく質をプロテインで補うという形が良いと思います。
ここで代表的な食べ物のたんぱく質の量をご紹介いたします。
・米（精白米）…2.5g／100ｇあたり
・牛乳…3.3g／100mlあたり
・ウィンナー…13.2g／100ｇあたり
・卵・・・5～6g／1個あたり
・りんご・・・0.2g／100ｇあたり
詳しく知りたい方は「食品成分データベース」とインターネットで引くと個々の食品に対する成分を調べられますのでご参照ください。
他のダイエットも同様ですがプロテインダイエットの効果にも個人差があります。
一般的にプロテインダイエットの効果は変化が現れるまでに時間がかかるものとされています。
バランスのよい食生活、トレーニングとプロテインダイエットを併用して最低3ヶ月は継続していきましょう。
