tag:www2.hlbpm.com,2009://19 2009-06-09T17:08:41Z Movable Type 3.35 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.543 2009-06-09T17:08:38Z 2009-06-09T17:08:41Z

いざプロテインダイエットをしよう！と思い立ってもプロテインって沢山種類があるし、ダイエットに効果があるプロテインってどんなものがあるのだろう？という疑問、出てきませんか？ ではまずプロテインの種類からご説明いたします。 プロテインは大豆から作られる大豆プロテイン、牛乳から作られるカゼインプロテイン・ホエイプロテイン、そして卵から作られるエッグプロテインがあります。 中でもプロテインの原料として最も多く使用されているのが大豆プロテインです。 大豆プロテインは植物性で良質なたんぱく質であり、身体に必要な必須アミノ酸をバランスよく配合しているため、ダイエットに効果的なプロテインと言われています。 そして最近注目させているのが牛乳を原料としているホエイプロテインです。 これは体内での吸収速度が最も早く、体内で利用される割合も高いことからプロテインの中でも人気を集めています。 ではプロテインダイエットに効果のあるプロテインについてですが、プロテインはたんぱく質の含有量で分類されております。 プロテインダイエットに必須なプロテインは大きく分けて高配合タイプとバランス配合タイプの2種類です。 高配合タイプは、たんぱく質含有量が80％～90％と多くのたんぱく質を含んだプロテイン。これは運動選手など筋肉量を増やしたい方向けに開発されたプロテインです。 もう１つのバランス配合タイプはたんぱく質含有率を抑えてカルシウムや鉄分、ビタミン、糖質など色々な栄養をバランスよくミックスしたプロテインです。 栄養がバランスよく配合されているので、エネルギー不足を解消して健康維持やウェイトアップを図りたい方やジュニア向けの成長促進に向いているプロテインです。 プロテインに含まれるたんぱく質は人間の身体を構成する為に必須な３大栄養素の１つです。 とは言え、たんぱく質を摂りすぎると肥満に繋がる原因にもなりますので、プロテインダイエットをする際には食事と運動、プロテインの摂取量のバランスを考えながら進めていくことをお勧めいたします。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.551 2009-06-09T17:07:08Z 2009-06-09T17:07:05Z

最近人気のプロテインダイエット。その種類は数多くあるけれど、その中でも近頃「ホエイプロテイン」が注目されています。 「ホエイプロテイン」って何？という方の為に少しご説明いたします。 ホエイプロテインの原料は牛乳です。牛乳の中に含まれる乳清タンパクがホエイプロテインなのです。 プロテインの特徴はたんぱく質の吸収速度が速いということ。 数多くあるたんぱく質の中でもその速さはダントツで、体内で利用される率も高いことからプロテインの中でも先進的存在として人気を集めています。 また身体に必要な必須アミノ酸を全て含んでおりBCAA（分岐鎖アミノ酸）が豊富に含まれていることがもう１つの人気です。 このBCAAは筋肉の損傷をすばやく回復し、筋肉疲労や筋肉痛を防ぐための成分が多く含まれています。 また身体の疲労だけではなく、集中力の欠如、倦怠感などといった中枢性の疲労も軽減する働きもあります。 ホエイプロテインの効果ですが、個人差はありますが早い方で２週間程で変化が見られるという報告もあります。 ただ目に見えるほどになるにはある程度の時間かかりますので、最低でも３ヶ月は適度な運動を併せながら継続してみてください。 最後に注意点です。 先ほども書きましたが、ホエイプロテインはその吸収力の速さが人気の理由です。 それだけに一度に沢山摂りすぎるとエネルギーが余って脂肪に変換されてしまうので、摂取量には十分気をつけましょう。 また、牛乳アレルギーの体質の方はホエイタンパクの主成分「β-ラクトグロブリン」が原因物質となる可能性が高いので、体質によっては避ける必要があります。ご注意ください。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.547 2009-06-09T17:05:50Z 2009-06-09T17:05:47Z

プロテインの飲み方についてご説明します。 ご説明・・・といっても振って混ぜれば終了なのですが。 おいしい飲み方も併せてご紹介しますので、参考にしてみてください。 ●用意するもの ・プロテイン ・プロテインシェイカー ・飲み物 プロテインシェイカーが無ければ蓋がしまる瓶やコップでもかまいません。 長く飲み続けるのであれば１つ用意するのも良いかもしれません。 気持ちの問題でダイエットにもやる気がでてくるかも！ シェイカーはワンタッチで閉じられるものと、スクリューキャップのものがあります。 スクリューキャップのほうがしっかり閉まるので持ち運びにはこちらのほうがお勧めです。 ●作り方 １．シェイカーに飲み物を入れる ※先にプロテインを入れるとダマになりやすいので ２．プロテインを投入 ３．ひたすらシェイク ※プロテインを入れて時間が経つとダマになりやすいので入れたら蓋を閉めてシェイクし始めましょう。 プロテインの種類によっては縦に振るとたくさんの泡が出てきて飲みづらくなってしまう場合もあるので、そのときはシェイカーを横にしたままグルグルまわしてみてください。 ４．粉が溶けたら速飲む ※飲み物に溶かしたプロテインは鮮度が落ちるのが早いです！ 少しでも腐敗したプロテインは体内に入れないよう、新鮮なうちに飲み干してください！ プロテインの味がどおしてもダメ！という方は味の濃い飲み物に溶かしてみてください。 例えば100％オレンジジュースなど風味の強い柑橘類のジュースや甘味の強いヨーグルト系の飲み物に溶かすとプロテイン独特の風味を消すことができるでしょう。 ダイエットが長続きできるよう、自分にあった飲み方を是非研究してみてください。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.546 2009-06-09T17:04:22Z 2009-06-09T17:04:19Z

食事とダイエットをバランスよく進められるダイエットとして数年前から注目をあつめているのが「プロテインダイエット」です。 ではどのように進めていくのがいいのでしょうか。 ダイエットでプロテインと取り入れる場合、食事の変わりにプロテインを摂取するという方法がありますが、３食とも食事を抜く必要はありません。 夕御飯は普段どおりに食べる方法が推奨されているようです。 一般的な食事制限とプロテインダイエットの違いは何といっても筋肉を落とさずに脂肪を落としていくことです。 食事の代わりとして低カロリーの食品やサプリメントを摂取したとしても、やり方によっては必要な筋肉までもが落ちてしまい、結果体調不良やリバウンドに繋がってしまうこともあるようです。 それとは違いプロテインは言わばたんぱく質の塊ですから、これをしっかりと摂取することでリバウンドがしにくいとされているのです。 プロテイン＝まずい、飲みにくいと犬猿されがちですが、最近では色々な種類の味も販売されており、どくとくの粉っぽさもかなり解消されてきているようです。 また他の美容成分を配合しているものもありますから、プロテインダイエットの弱点とされていた食事の回数を減らすことによる栄養不足もこれで解消されますね。 これだけ見るとプロテインさえ摂っていれば痩せられると思われてしまうかもしれませんが、適度な運動も忘れずに行ってください。 プロテインで脂肪を燃焼しやすい身体にし、有酸素運動を行うことで初めてプロテインダイエットの効果が現れるのですから。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.545 2009-06-09T17:03:48Z 2009-06-09T17:03:46Z

高たんぱくのプロテインがダイエットに効果があることは以前から注目されています。 では気になる実際の効果はどのくらいあるのでしょか。 これは一例ですが、プロテインダイエットを実際に行っている方のデータによると一日の食事のうち二食をプロテインとサプリメントに置き換えてみたところ1ヶ月で約4kg減量が出来たということです。 ただここで忘れてはいけないのが運動です。 プロテインで脂肪を燃焼しやすい身体にしただけでは体重を落とすことはできません。 運動をして初めて効果が現れるので併せて頑張りましょう。 プロテインダイエットの効果は減量だけではありません。プロテイン食品には多くの栄養素、例えばビタミンや鉄、亜鉛、食物繊維が含まれています。 また、冷え性や生理痛、老化防止、貧血にも効果的なヒアルロン酸も含まれています。 プロテインを普段の生活に上手に取り込むことは体調改善にも繋がるのですね。 そして、ダイエットをする際に最も恐れること、それは「リバウンド」ですよね。 どうしてリバウンドしてしまうのでしょう。 例えば、体重を気にするあまり極度の食事制限を行ったとしましょう。 すると、摂取するカロリーが不足し、それにより身体に必要なたんぱく質までもが足りなくなってきてしまいます。 体重が減ったとしても筋肉や基礎代謝が落ちてしまうので、それにより体調不良を引き起こしたり、リバウンドに繋がってしまうこともあるのです。 ですから、きちんとバランスのとれた食事をとり、プロテインで必要な栄養素を摂る。そして適度な運動をすることで健康的にダイエットすることができるのです。 そしてもう１つ、プロテインは毎日摂取しましょう。 摂取する日としない日とでムラがあるとせっかくのプロテイン効果も半減してしまいます。 先ほども言ったようにダイエットを気にするあまり摂取エネルギーを抑えて不足している栄養をプロテインや他のサプリメントで摂取するという方法でも、プロテインを摂取する日としない日があっては、実際に体重は減少しても結成たんぱくが標準値を下回り、貧血になってしまったという例もあります。 ダイエットをする際には体重の減量に意識を集中させるのではく、身体の健康状態にも目をむけ、健康的なダイエットを心がけていきましょう。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.567 2009-06-09T17:02:34Z 2009-06-09T17:02:32Z

今年こそはダイエットを！と意気込んでプロテインを買ってみたものの、その飲み心地に不安がある…という方の為に少しでも美味しく飲む方法をご紹介します。 といっても、最近のプロテインはバナナ味、ストロベリー味、チョコレート味他など味のバラエティが豊富にあり飲みやすくはなっています。 パッケージにも「水や牛乳に混ぜて飲んで下さい」と書いてありますが、どうしてもという方は以下の方法を試してみてください。 １．濃い味の食品に混ぜて飲む 例えば飲み物であれば柑橘系のオレンジジュースや甘みの強いヨーグルト系ドリンクがプロテインの風味を消してくれます。 ２．シェイクやスムージーと一緒に飲む プロテインは味のほかにザラッとした感触があります。 それが苦手な方はもともとドロッ＆ブツブツしているシェイクやスムージーに混ぜてしまえばあまり気にならずに済みます。 では簡単にシェイクの作り方をご紹介します。 １．お好きな果物をあらかじめ冷凍庫で凍らせておく ２．フードプロセッサーに凍った果物とヨーグルトや蜂蜜を入れ一気にシェイクします。 ３．途中で止めてそこにプロテインを入れ更にシェイクして出来上がり。 ☆果物はイチゴやバナナなど何でもいいです。 ☆フードプロセッサーがない場合にはすり鉢ですってもかまいません。 その場合には果物は半分凍った状態のものを使ったほうが楽にすれます。 ダイエットを継続させるのはただでさえ困難なこと。少しでも楽しくおいしく出来たら続けられますよね！色々工夫をして楽しんでみてください。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.548 2009-06-09T16:44:53Z 2009-06-09T16:44:50Z

プロテインとは一言で言うとたんぱく質のことです。 身体を構成する3大栄養素の1つであり、筋肉をつくり髪の毛、爪、肌などを形成するにあたってもとても重要な働きを担っています。 ですからプロテイン摂取量が減ると基礎代謝が落ち、脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。 結果痩せにくい身体になるだけでなく、お肌や髪の毛の健康状態も損なわれてしまうのです。 人間にとって必要なプロテインの量ってご存知ですか？ 体重1kgに対し約1g。50kgの体重の方は50gのプロテインが必要となります。 どうせなら美味しく摂取したいですよね。 各メーカーで様々な製品が発売されていますが、ここでは明治のプロテインダイエットをご紹介いたします。 明治「Perfect Plus プロテインダイエット」の魅力は5つ。 １．バランスのとれた栄養素達 女性が1日に必要とする3種のミネラル、11種のビタミンの半分がコップ1杯で摂ることが出来ます。 しかもカロリーはわずか約190Kcal。普段の食事で不足している栄養素も補足でき、健康的なダイエットが実現できます。 ２．低価格化 1日わずか約270円でダイエットできるんです！ ※希望小売価格で（15袋入り）をもとに試算されています。低脂肪加工乳は、1,000ml＝200円、200ml＝40円で試算されています。 「Perfect Plus」は、牛乳と混ぜることで必要な栄養や味をキープしながら低価格が実現されています。 ３．美味しさ やはり味は重要ですよね。 味はミルクココア味、まろやかバニラ味、いちごミルク味、あじわい抹茶味、トロピカルマンゴー味の5種類です。これなら飽きがこず、長くつづけられそうですよね。 ４．腹持ちの良さ 明治の特許技術から実現したお腹満足成分が入っています。それに加え、食物繊維の働きや、牛乳との混ざりからくる満足感がキープされダイエットでよくある空腹感がありません。 ５．飲みやすさ よくある水と混ぜるタイプのものは1回分焼く400～450ml。マグカップ約2杯分と飲むのには少々キツイ。これはマグカップ1杯分の牛乳しか使用しないので毎日楽につづけられますね。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.549 2009-06-09T16:41:48Z 2009-06-09T16:41:59Z

プロテインダイエットと聞いても色々な商品がありますよね。 代表的なものの１つにDHCのプロテインダイエットがあります。 CMでも度々放送されているので、ご存知の方も多いのではないでしょうか。 DHCのプロテインダイエットの特徴は様々な栄養素を１袋で吸収できてしまうこと。 １度の食事で必要とされているたんぱく質や女性に嬉しい２２種類のミネラルやビタミンを一袋で補うことが出来るのです。 それ以外にもコエンザイムQ10、ヒアルロン酸、オルニチン塩酸塩、ポリフェノール、食物繊維、といった成分も含まれているのでダイエットだけでなく美容に効果のある栄養素も一緒に摂れてしまう、まさに一石二鳥！が嬉しいですよね。 プロテインダイエットが身体にも美容にも良い事はお分かりいただけたと思います。 問題は味・・・。サプリメントというと苦かったり飲みにくかったりというイメージが強くありますが、このプロテインダイエットはコーヒー牛乳、ミルクティ、ココア、バナナ、イチゴミルクと種類が豊富！デザート感覚で長く続けられそうです。 価格はと言いますと、キャンペーンなど多少の変動はありますが１食あたり平均320円ほどになります。 ５食入、１５食入、１５食入×２個セット、１５食入×３個セットとバラエティがあるので最初はお試しで５食入りから始めてみるのも良いかもしれませんね。 DHCのプロテインダイエットの進め方は１日の食事のいずれかを置き換えるという方法。ただし置き換える回数は２食までとしてください。 あなたのライフスタイルで自由に組み入れて健康的なダイエットを実現させてください。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.552 2009-06-09T15:48:05Z 2009-06-09T15:48:03Z

プロテインウェイトダウンのザバス（SAVAS）も人気のプロテインの１つですね。 その特徴はなんと言ってもたんぱく質の含有量。 主成分は良質な植物性たんぱく質でその量は８０％もあるのです。 ザバス（SAVAS）には様々な種類がありますが、ダイエット系でいうと「アクアシェイプ＆ヘルシー」「シェイプ＆ビューティー」の２種類があります。 アクアシェイプ＆ヘルシーは、ダイエットやフィットネスを続けながら健康的な体、またはダイエットによる体の引き締めを目的とする方向けのプロテインです。 味はグレープフルーツでスッキリとした飲み心地です。運動後の筋肉の回復に役立つクエン酸や発汗で失われるビタミン・ミネラルも含まれています。 このプロテインは食後、運動後に水に溶かして摂取してください。 シェイプ＆ビューティーは体を美しく引き締めるためのプロテインです。 こちらは遺伝子組み換え大豆が混ざらないように分別管理された大豆タンパクを加工したSPIが使用されています。適度な運動をすることで脂肪をそぎ落とした体作りをサポートしてくれます。 またコラーゲンの強化配合やビタミン、ミネラルの補充などダイエットだけではなく美容に効果がある成分が含まれていることも女性にとっては嬉しいですよね。 味はココア風味で食前、運動後に水または低脂肪乳、牛乳で摂取してください。 適度な運動を取り入れながら３ヶ月間ほど引用するとダイエットやその他の効果が見られるようになります。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.560 2009-06-09T15:39:26Z 2009-06-09T15:39:26Z

最近はイケメンやちょい悪オヤジなどファッションや外見を気にする男性が急増していますね。 そのたぐいの雑誌は数知れないし、スポーツジムも多彩なプログラムを用意しているし、マラソンときたら今や空前の大ブームです。 カッコいい男性の必須条件は「無駄な贅肉がないこと！」。 みんな細身で、でも筋肉はしっかりとあってまさに肉体美です。 しかし一方で増えているのが「メタボリックシンドローム」。 皆さんも聞いたことあると思います。現代の日本人男性の特に中年層に増えている内臓脂肪型肥満のことです。 その原因は運動不足や脂質の過剰な摂取が考えられています。 外見的なものもそうですが、健康な体でいるためにはやはりバランスのとれた食事や適度な運動を取り入れる必要がありますね。 また普段の食生活に高たんぱくで低脂質なプロテインを取り入れるとより健康的なダイエットが期待できます。 プロテインと一言でいっても沢山の種類があります。 「筋肉増強」だけではないんですよ！ダイエットに効果のあるプロテインが存在するのです。 その名も「ホエイプロテイン」。ホエイとは牛乳の乳清（いわば牛乳を温めたときにできる膜のことです）を原料としたプロテインです。 ホエイプロテインの特徴は消化吸収速度！ 数多くあるプロテインの中でもっとも消化が早く体内での吸収率が優れているのです。 ですから、ホエイプロテインを摂取するのは運動の直後がベストタイミング！運動直後は筋肉が栄養を欲しがっています。 そこに消化吸収速度ナンバー１のホエイプロテインを摂取することで効果が出てくるということです。 バランスの良い食事、適度な運動、ホエイプロテインの摂取でカッコいい男性らしい肉体を築きあげてください！ tag:www2.hlbpm.com,2009://19.561 2009-06-09T15:38:08Z 2009-06-09T15:38:06Z

最近の若い日本人女性は痩せ気味の傾向があるようです。 モデルさんもタレントさんもとにかく細い！細い＝美しい、カッコいいというイメージが定着している気がします。 ですからテレビ番組でもダイエットをテーマにした番組はとても人気で、それに感化され過度なダイエットに励む女性が増えています。 その方法が「食事制限」です。 食べなければ痩せるという単純な思い込みから無理な食生活をしている女性が急増して問題になっているのも現実です。 カロリー摂取を控えるだけの食事制限はどうしてもたんぱく質が不足してしまいます。 たんぱく質が不足すると筋力が低下し、基礎代謝が落ちてしまうのです。 基礎代謝が落ちてしまうということは、脂肪を燃焼しにくくなるということです。 結果、脂肪が溜まりやすい体になり、逆に太りやすい体になってしまいます。 ダイエットをするのであれば健康的なダイエットを心がけましょう。 どうしてもカロリーが気になるというかたは、プロテインダイエットをお薦めします。 一日の食事のうち１食をプロテインに置き換える方法です。 最近では色々なメーカーから多くのプロテインダイエット食品が販売されています。 これらの食品はたんぱく質はもちろん、体を構成するために必要な栄養素が多く含まれているし、中にはビタミンやミネラルといった美容に役立つ栄養素も配合された食品もあります。 その中でも女性にお薦めなのが大豆プロテインです。ソイプロテインともいわれますが、原料は名前のとおり大豆です。 大豆プロテインの特徴は腹持ちの良さ！ このプロテインはゆっくりと体内に吸収されていくので、減量には適したプロテインですね。 無理なダイエットをするのではなく、健康的に綺麗になりましょう。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.540 2009-06-09T14:46:31Z 2009-06-09T14:46:31Z

「プロテイン」と一言で言っても種類は沢山あるし何を選べばいいのでしょう。 ここではダイエットに効果のあるプロテインの選び方をご紹介したいと思います。 ダイエットに適したプロテインのキーワードはこの3つです。 １．たんぱく質の含有率が高いプロテイン ２．脂質の含有率が高いプロテイン ３．原料 「プロテイン」と書かれて販売されているものでも実はたんぱく質がほとんど含まれていないという製品も中にはあります。ダイエットには身体を構成するのに必須である3大栄養素の1つ「たんぱく質」の存在がとても重要となるので、たんぱく質含有量が70％のプロテインを選びましょう。 またプロテイン自身には脂肪が余り含まれていないため、たんぱく質含有量が70％～80％以上のものを摂取すれば脂質の問題はクリアと考えてよいでしょう。 最後に原料ですが、「大豆」または「ホエイ」から作られているプロテインを選んでください。 大豆に含まれるたんぱく質は植物性たんぱく質の中でも特に良質なもので、抗酸化作用やコレステロールを下げる効果があります。さらに動物性食品と比較しても低カロリーであることや基礎代謝を活発にする機能があるため、ダイエットにも効果があるとされています。 ホエイは乳清から作られた牛乳に含まれる成分です。 ホエイプロテインは体内での吸収速度が最も早く、体内で利用される割合も高いことからプロテインの中でも人気を集めています。 さらにアミノ酸のバランスがとてもよく摂れており、免疫力を高めるような成分も入っています。 たんぱく質のバランスや飲みやすさ、味などご自分に合ったプロテインを選んで無理のないダイエットを続けましょう。 ダイエットは何より継続です。頑張りましょう！ tag:www2.hlbpm.com,2009://19.541 2009-06-09T14:46:31Z 2009-06-09T14:46:31Z

「プロテイン」と聞くとアスリートが筋肉増強の為に飲むというイメージではありませんか？ プロテインとは人間の身体を構成するに必要なアミノ酸の集合体です。このプロテインを上手に摂取することでダイエットの効果があるのです。 ダイエットを成功させるにはシンプルな原則があります。 １．低カロリーかつバランスのよい食事をとる ２．適度な運動をする この「１．」にある「バランスのよい食事」ですが、人間の身体に必要不可欠な３大栄養素はたんぱく質、炭水化物、脂肪です。 中でもたんぱく質は、身体を構成するにあたり非常に重要な基本成分の一つであり、このたんぱく質が不足すると筋肉量が減少してしまいます。これは基礎代謝が少なく、太りやすく痩せにくい体質になるということを意味しています。 では効率的にたんぱく質を摂取するにはどのようにしたら良いのでしょうか。 人間が一度の食事で摂取できるたんぱく質の量は個人差はありますが30g以下と言われています。たんぱく質の多い食事をいくら摂ったとしても全てを吸収できるわけではなく、吸収できなかったたんぱく質は脂肪となってしまうのです。良質のたんぱく質を多く吸収するということは普段の食事だけでは非常に困難なのです。 そこで吸収率の高い高たんぱく低カロリーのプロテインを摂取することがキーとなってきます。このプロテインを適正に摂取することで、身体の基礎を作り、軽い有酸素運動と組み合わせることでダイエットの効果が出てくるわけです。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.542 2009-06-09T14:46:31Z 2009-06-09T14:46:31Z

プロテインには数多くの種類があります。 目的によって摂取するタイプも異なるのと同様、摂取方法にもそれぞれ適した形があるのです。 ここではダイエットを目的としたプロテインの摂取方法をご紹介いたします。 摂取方法としては2パターンあります。 １．食事の代りに一定量のプロテインを摂る。 ２．運動をしながら摂取する。 ただし、ただプロテインを摂取するだけではダイエット効果はありません。プロテインで身体の基礎をつくり、脂肪を燃焼しやすい身体で運動して初めて効果が出てくるのです。 プロテインはたんぱく質を補う為のものです。もともと人間は一度に多くのたんぱく質を吸収できない造りになっています。 多く摂取したとしても全てを吸収できるわけではなく、吸収できなかったたんぱく質は脂肪となってしまうのです。これではダイエットとは逆効果ですよね。 そこで重要になってくるのが摂取量です。 まずは自分にとってどのくらいのたんぱく質が必要となるのかを知りましょう。 通常の生活を送っている方であれば1日に体重1kgあたり1g～1.1gが目安です。 例えば体重60kgの方であれば60gが摂取量となります。 激しい筋力トレーニングをされている方の場合は1日に体重1kgあたり約2gが目安となります。 体重60kgの方であれば120ｇが摂取量となるわけです。 たんぱく質は普段の食事からでも摂りいれられます。 ですから食事だけでは摂取できない分のたんぱく質をプロテインで補うという形が良いと思います。 ここで代表的な食べ物のたんぱく質の量をご紹介いたします。 ・米（精白米）…2.5g／100ｇあたり ・牛乳…3.3g／100mlあたり ・ウィンナー…13.2g／100ｇあたり ・卵・・・5～6g／1個あたり ・りんご・・・0.2g／100ｇあたり 詳しく知りたい方は「食品成分データベース」とインターネットで引くと個々の食品に対する成分を調べられますのでご参照ください。 他のダイエットも同様ですがプロテインダイエットの効果にも個人差があります。 一般的にプロテインダイエットの効果は変化が現れるまでに時間がかかるものとされています。 バランスのよい食生活、トレーニングとプロテインダイエットを併用して最低3ヶ月は継続していきましょう。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.544 2009-06-09T14:46:31Z 2009-06-09T14:46:31Z

プロテインダイエットを始めよう！と決意したものの、いつ飲むんだろう？飲むタイミングってあるの？という疑問、出てきませんか？ タイミングはあります！！せっかくやるのであれば効果的な摂取方法を知っておいたほうがいいですよね。 プロテイン摂取のタイミングには大きく分けて3パターンあります。ここでは目的別にご紹介いたします。 １．トレーニング時のエネルギー確保をしたい方 →トレーニング開始の1～2時間前に摂取してください。 プロテインは身体に吸収されるのに時間がかかる為、トレーニング時に吸収されるように逆算するとよいでしょう。 ２．運動後の疲労回復や筋肉に働きかける効果・修復を促したい方 →運動直後（約30分以内） に摂取してください。 トレーニング直後は成長ホルモンが大量に分泌されます。それにより活発化された筋肉はたんぱく質を大量に欲しがるので吸収率も高く、消化吸収の早いプロテインはいち早く筋肉にたんぱく質を届けてくれます。 そして良質のたんぱく質を摂ることで筋肉は鍛えられ代謝が良くなり、脂肪が燃焼しやすい体になります。これがダイエットへの効果と繋がるのです。 ３．寝る前の空腹感を抑えたい方 →就寝の1～2時間前に摂取してください。 ダイエットの天敵は空腹感ですよね。食べたいのに食べられない。我慢のダイエットはなかなか長続きしません。そこでプロテインを活用しましょう。 プロテインは余分なカロリーはありませんし、飲みやすいタイプも販売されているので満足感を得るには打って付けです。 しかも就寝後30分～3時間の間に成長ホルモンが大量に分泌されるので、逆算して就寝の1～2時間前にプロテインを摂取しておけば寝ながらにして体内では筋肉づくりの材料がどんどんされているわけです。 このように摂取するタイミングはそれぞれの効果を引き出すために重要となってくるので、計画して自分にあったタイミングで効率的なダイエットを続けていきましょう！ tag:www2.hlbpm.com,2009://19.550 2009-06-09T14:46:31Z 2009-06-09T14:46:31Z

プロテインはダイエットに効果的であると最近注目を集めています。 ダイエットをしたくても長続きしない、すぐに間食をしてしまう・・・という人にはこのプロテインダイエットを試してみる価値はありそうです。 ではなぜプロテインがダイエットに効果があるのかというとプロテインは筋肉作りにとても大きな働きをするからです。ダイエット目的でプロテインを飲む場合には、運動直後に摂取するのが最適です。 運動直後は筋肉がたんぱく質を大量に欲しがるので、普通に食事からたんぱく質を摂取するよりも、消化吸収の早いプロテインのほうがはるかに早くたんぱく質を筋肉に届けることができるのです。これにより太りにくく痩せやすい体がつくられていきます。 プロテインにも様々な種類がありますが、中でも大豆プロテインはとても良質なたんぱくで、コレステロールや抗酸化作用を下げる効果があると注目されています。 また動物性食品に比べても低カロリーで基礎代謝を活発にする働きもするのでダイエットに効果があると人気を集めています。 大豆たんぱくは体内での吸収、分解に時間がかかります。ということはその分長い時間、体内に留まるということなので満腹感を得やすく、間食予防としてもあなたのダイエットを応援してくれると思います。 先にも書いたとおり大豆プロテインは抗酸化作用やコレステロール値の低下作用、ホルモンバランスの正常化などたんぱく質以外でも健康維持に効果的であると注目されています。 ダイエットを意識するあまり極度の食事制限をして重要な栄養を失ってしまっては例え体重は減っても身体にマイナスな要素を残してしまいます。 きちんとした食事、運動、プロテインダイエット食品をバランスよく摂りながら健康的なダイエットを心がけてください。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.553 2009-06-09T14:46:31Z 2009-06-09T14:46:31Z

プロテインダイエットをするにあたって忘れてはならないことは「適度な運動」です。 どのダイエットでもそうですが、サプリメントを飲むだけで痩せられるほどダイエットは甘くはないのですね。（現実は厳しいですね） プロテインダイエットの場合効果のある運動は「有酸素運動」です。 有酸素運動とは酸素を普段よりも多く取り組みながら行う運動です。 脂肪は体脂肪として体内に蓄積される前、血液中を流れています。酸素を体内に取り込むことで血中脂肪を燃焼させるのです。そして十分に取り込んだ酸素を使うことで筋肉中のグリコーゲン、血液中の糖質や脂肪を燃焼し、ゆっくりとエネルギーを生み出します。 ダイエット目的で有酸素運動を取り入れる場合は20分以上行わなければ血中脂肪の燃焼が行われるのみで、体の脂肪は使われません。 20分を過ぎた頃になると血中のエネルギーが不足し、脂肪分解酵素（リハーゼ）が不足分を補い始めるのです。このリハーゼは体脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解して血液集に脂肪酸を押し流す役割をしてくれます。そうすることで有酸素運動で取り込まれる酸素と結合し脂肪が燃焼され、運動中に体脂肪が減らされていくのです。 さらに早く効果を出したい方は、毎日40分～1時間の有酸素運動が効果的ですが無理はしないでくださいね。 忙しい方はこま切れの10分の有酸素運動を２回行ってもよいでしょう。連続で２０分運動するのと同様の効果があると言われているので、無理なく自分にあったペースで進めてください。 ダイエットを成功させるにはバランスの取れた食事、運動、プロテインでの栄養補充です。長く続けられるよう楽しみながら行ってください。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.554 2009-06-09T14:46:31Z 2009-06-09T14:46:31Z

プロテインダイエットをするにあたり、各メーカーから様々なプロテインが発売されています。 自分の目的にあった製品を見つけることが一番ですがもしかして「副作用」ってあるの？と心配になる方もいるかもしれません。 ここでは最近のプロテイン事情をご説明いたします。 プロテインは筋肉増強などのサプリメントというイメージが強いかも知れませんが、プロテインの正体は「たんぱく質」なのです。これは私達体に必須な栄養素であるとともに、筋肉・骨・内臓・血液といった体の内部から髪の毛・爪という外部まであらゆる部分で大きな働きをしてくれている成分なのです。 プロテインダイエットが日本で盛んになったのはつい最近のことですが、プロテイン自体は海外ではかなり前から人気があり製品間の競争も激化しているようです。プロテインの成分であるホエイプロテインの生産量の差も価格設定に大きな波をもたらしており、国内メーカーに比べると海外の主要製品に比べかなり割高になっているのが現状です。 そのため、格安の海外のプロテインを購入する方も多くいます。以前海外で生産されたプロテインにステロイドが混じっていたことから副作用を心配する声もありましたが、実際は副作用の心配はないとのことでした。 プロテインだけに頼るのではなく、バランスのとれた食事と適度な運動も併せて気をつけていきましょう。 よく広告で「プロテインだけで筋力がつきました！」とか「プロテインだけでダイエットに効果がでました！」などという魅力的な謳い文句がありますが、そのような宣伝に惑わされないでください。 本来の理想は普段の食事のみで健康的な体を作ることであり、現代の食生活ではそれが難しいために補助的な形でサプリメントやプロテインがあるということを忘れないでください。 プロテインも一定量以上を摂取すると余分なたんぱく質は脂肪へ変りますし、過剰な摂取は腎臓に負担をかけてしまいます。副作用というわけではありませんが、一日の量を守り無理のないプロテイン生活をしていきましょう。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.555 2009-06-09T14:46:31Z 2009-06-09T14:46:31Z

プロテインとはたんぱく質のことです。 たんぱく質は２０種類からなるアミノ酸で構成されています。 ここではプロテインとアミノ酸の関係をご紹介いたします。 プロテインは原料となる大豆や牛乳などから糖分や脂肪を取り除いたものです。たんぱく質だけを純粋に抽出したもので、これらが体内で２０種類のアミノ酸に分解され、色々な部位で大きな働きをしてくれているのです。 プロテインとアミノ酸が決定的に違うところは何だと思いますか？答えは吸収速度です。 もちろん個人差はありますが、プロテインが体内に消化・吸収されて筋肉に届くまで約２時間を要します。 それに対してアミノ酸は約３０分とかなり早く吸収できてしまいます。 アミノ酸のメリットは胃にかかる負担も少ないということです。ですから、トレーニング前後や就寝前など速やかに摂取したい場合に適しています。 デメリットはプロテインに比べると価格が高いということ。製造過程に手間がかかるため、どうしても避けられない実情があります。 また一度に１０g以上摂取すると、お腹がゆるくなることもあるようです。これは浸透圧性の下痢と呼ばれていてアミノ酸の分子が小さいことから起こるものです。 現在プロテインは筋肉増強やダイエット、ウェイトダウンなど多くの目的別に種類を揃えています。大手メーカーから「プロテインダイエット」として色々な製品も発売されており、味も美味しく価格もお手ごろです。 それぞれメリットデメリットはありますが、普段定期的に摂取するにはプロテインを、すばやく疲労回復したい時やトレーニングや試合前などにはアミノ酸を摂取するといったようにその時々でバランスよく取り入れていってみてはいかがでしょうか。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.556 2009-06-09T14:46:31Z 2009-06-09T14:46:31Z

最近話題のプロテインダイエット。 そのプロテインダイエットに使用するプロテインにも色々な種類があります。 味や効果もそうですが、形状自体が異なるパウダータイプのものとタブレットタイプの2種類があります。 パウダーとタブレットの効果は特に違いはありません。1回に摂取するたんぱく質の量を同じにすれば同様の効果が期待できます。 では何が違うのかと言いますと、まずは価格面です。パウダーと比較するとタブレットは高く、同じ量のたんぱく質を摂取しようとすると何倍もの費用がかかってしまいます。しかもパウダーで摂取するプロテインと同じ量を摂ろうとしたとき、一度に大量のタブレットを摂取しなければなりません。 分かりやすい例でご説明します。 パウダータイプのハイレベル型プロテイン（パウダーのおおむね85％以上をたんぱく質が占めるプロテインのこと）1回分をタブレットで摂取しようとすると約30粒～50粒のタブレットを一度に摂取しなければなりません。（※ただしタブレットの持つたんぱく質含有量は製品によって違いがありますので数値は前後します。） これでは金額的な面でも摂取方法でも無理が出てきてしまいますよね。 ですから、状況や目的に応じてパウダーとタブレットを上手に使い分けることが賢明な使用方法だと思います。 たんぱく質をしっかり補給したい場合にはパウダーを、外出先やたんぱく質をまめに補給したい場合にはタブレットをといった具合に使い分けるといいでしょう。 しかし、中にはどうしても「パウダーの粉っぽさがダメ」とか「味が合わない」「毎回毎回、溶かして飲むのは面倒」などタブレット寄りの方もいるかもしれません。タブレットのみを摂取する場合、サプリメントからだけでは十分なたんぱく質を摂取することは難しくなってきます。 ですから毎日バランスのとれた食事をとることがとても重要になってきます。 食事からたんぱく質や他の栄養を摂取し、その補給として手軽にタブレットで補うという形が理想と言えます。ダイエットを成功させるにはバランスのとれた食事と運動、そしてプロテインがキーワードです。 健康的なダイエットで理想の体を目指してください。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.557 2009-06-09T14:46:31Z 2009-06-09T14:46:31Z

プロテインダイエットのプロテインはたんぱく質の塊です。これは人間の体を構成するために必須な栄養素であるとともに、肌や髪の毛、爪などの生成にも効果をもたらす成分となっています。 ではなぜダイエットにプロテインが効果的なのでしょうか。体脂肪を減らすために運動は必須ですが、基礎代謝を上げて消費カロリーを増加させるという方法もあります。 ではその「基礎代謝」って何のことだかご存知ですか？ ダイエットについて調べるとこの「基礎代謝」という言葉をよく耳にしますよね。 なんとなく意味は知っているという人も多いと思いますが、ダイエットをする上でのキーになりますのでここできちんと抑えておきましょう。 基礎代謝とは人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーのことです。 その数値は成人男性で1200kcal～1500kcal／1日、成人女性で1000kcal～1300kcalが一般的と言われています。 では基礎代謝量はどのように決まるのでしょうか。 基礎代謝量はエネルギー消費が多い筋肉量によって決まります。筋肉は脂肪を除いた体の組織の中で約40％を占めているため、基礎代謝状態でのエネルギー消費が最も多いとされています。 また体を鍛えれば鍛えるほど筋肉量は増加し、消費エネルギー量もアップすることが出来ます。 ですから基礎代謝はそれぞれの人の筋肉量によって大きく左右されます。ということは、同じ体重の人でも脂肪が少なく筋肉量が多い人のほうが基礎代謝は高くなり消費エネルギー量も多くなるのです。 基礎代謝についてお分かりいただけたところでプロテインダイエットとの関係についてご説明します。 先にも書いたとおり基礎代謝は人間が生きていくうえで最低限必要なエネルギーのことです。 成人女性では1日に1000kcal～1300kcaのエネルギーが必要ですが、運動や食事によってもエネルギーは消費されるため、1日に必要な消費量は約1900kcalとなります。ですからプロテインダイエットなどの補助食品をうまく使うことでライフスタイルに無理をすることなくカロリー消費量を増やしていくことがダイエットに効果的となるわけです。 さらに付け加えるとプロテインダイエットは体温が上昇するため、女性の悩みである「冷え性」に効果があり、足の筋肉増加による「むくみ」の対策にも適しています。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.558 2009-06-09T14:46:31Z 2009-06-09T14:46:31Z

プロテインダイエットの商品を販売しているメーカー各種は「妊娠・授乳の方、もしくは現在治療を受けている方はダイエットも目的とした使用をお控えください」と謳っています。 妊娠中にダイエットをされる方はまずいらっしゃらないかと思いますが、念のため注意書きをさせていただきます。 プロテインダイエット自体が食品ですので、成分的に害があるものは使用されていませんが、妊娠初期にはビタミンAを過剰に摂取すると母体に良くないので、ビタミンAを含むサプリメントの使用には注意が必要となります。 妊娠中は十分な栄養を摂ることが必要です。ダイエット目的で過剰にプロテインダイエットを摂取し、やせるのではなく、一定量を守り使用することが重要です。 また妊娠中は女性ホルモンの関係上、体内ではその仕組みが目まぐるしく変り、体質が変化しやすい状態にあります。妊娠前は無かったアレルギーに反応を起こしてしまうことも可能性としてあるのです。 妊娠中であっても授乳中であっても、プロテインダイエットを使用しているお母さん、赤ちゃんにとってのアレルギー源が成分に含まれていないか病院の先生にきちんと相談してから使用するようにしましょう。 妊娠中は特に過剰なダイエットをするのではなく、お母さんの体とお腹の中で育っている赤ちゃんの健康を一番に考えてください。 なるべくこのようなサプリメントに頼るのではなく、きちんとした食事を摂ることで栄養をつけるようにしましょう。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.559 2009-06-09T14:46:31Z 2009-06-09T14:46:31Z

プロテインダイエットに使用するプロテインには色々な種類があります。プロテインバーやタブレットであれば一回分ずつ使い切ることができ、特に保存に気を使うことはありませんが粉末の場合には少々気にする点があります。 プロテイン自体は保存性の良いものですが、あくまでも体に入る食品なので他の食品同様、その保存条件には気をつけてください。 粉末タイプのプロテインは湿気と温度に十分注意をしてください。 湿度と温度が一定以上になるとそこに微生物が繁殖してしまいます。それがカビの原因になり食品が腐ってしまうのです。 湿度と温度をきちんと守れば粉末プロテインも長く保存が可能になります。 では具体的にどのように保存したらよいのでしょうか。 まず湿気を防ぐには密閉容器に入れて保管するとよいでしょう。 密閉容器であれば外気と遮断できるので一定の湿度を保つことが出来ますね。 ほとんどのプロテインはパッケージにチャックが付いていたり、缶であれば密閉性の高いフタが付いているので、基本的に他の容器に入れ替える必要はないと思います。 しかし3kgくらいの内容量のパッケージを購入すると毎日フタを空けたり閉めたりするので、何度も手を入れるよりかは小分けにできる密閉容器にあらかじめ取り出しておき、そこから利用していくほうが衛生的に綺麗ですよね。 今、密閉容器も数多く種類がでているのでお気に入りの容器を見つけてみるのも楽しみの一つになりますよ！ ダイエットは楽しくやらないと続きませんからね。 次に温度についてです。たいていプロテインを保存する場所はキッチン付近だと思いますが、家電製品（電子レンジやガスコンロなど）など高温になりやすい場所はなるべく避けたほうが良いでしょう。 部屋の高い場所も温度が高くなりがちなので気をつけたほうがいいですね。 冷蔵庫の中で保存する方法も悪くはありませんが、温度によっては冷えすぎて結露が発生してしまう場合もあるのであまりお勧めはできません。 夏などは特に高温になりやすいので暗い棚の中などで管理しておくのが良いと思います。 適切な環境で保存をすれば長持ちする食品ですので、皆さんも少し気配りをしてみてください。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.562 2009-06-09T14:46:31Z 2009-06-09T15:41:08Z

現代っ子はとにかく忙しい。習い事や塾、家でゆっくりとお母さんのつくる食事を食べる機会も少なくなっているのが現状です。 それによって出てくる問題が「偏食」です。 ゆっくり食事をとる時間もないのでインスタント食品やスナック菓子が食事代わりという子供たちも少なくないようです。 子供時代は成長期です。身体作りに最も大切な時期です！ インスタント食品が成長期の子供たちに良いわけがないですよね。 これらの食品は糖分、塩分、脂質、炭水化物が多い反面、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが少ない食品です。 このような食事を続けていたら将来が不安でなりません。 様々な状況から手作りの食事をきちんと取ることが難しい家庭も多いでしょう。 そんなときに活躍するのもプロテインです。 プロテインと聞くと「筋肉増強」や「ダイエット」のイメージが強いと思いますが、食生活改善にも適しています。 最近販売されているプロテインはたんぱく質のほかに身体を構成する為に必要な栄養素が豊富に含まれています。 各メーカーからダイエット食品として販売されているプロテインや筋肉を作るためのプロテインなどが販売されていますが、特に子供にお薦めのプロテインはビタミン、ミネラル、カルシウム等の栄養素が配合されているサプリメントタイプのプロテインです。 なるべくバランスの取れた食事を摂ることを大前提とし、これらのプロテインで食事補助をすることをお勧めします。 未来ある子供たちのために、成長期を大切にきちんとした身体作りをしてあげたいですね。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.563 2009-06-09T14:46:31Z 2009-06-09T14:46:31Z

プロテインには種類が豊富にあります。原料も製法も様々で、アスリート向けの「筋肉増強プロテイン」や減量向けの「ダイエットプロテイン」と目的によっても種類があります。 効率よく結果を出すには摂取するタイミングも重要ですが、一緒に食べる・飲む食品も効果を出すにはキーポイントになります。 どうしてか…というと食べ物・飲み物にもそれぞれ消化しやすいものとしにくいものがあり、それによる吸収速度がキーになるからです。 消化しやすい食品を一緒にとれば体内での吸収速度は速くなり、消化しにくい食品を一緒にとれば当然吸収速度は遅くなります。 あなたの目的によって、一緒にとる食事を考えてみてください。 ＜アスリート向けの場合＞ 筋肉をつけたい方や運動直後の栄養補給を目的とする方にはプロテインの吸収速度は早いほうが効果的です。 ですから消化の早い食品を一緒にとることがポイント。 例えば 食べ物：チョコレート・うどん・白米・パン等 飲み物：オレンジュース・水・スポーツドリンク等 これらの食品とプロテインを一緒に摂取することで早く消化し、体内へ吸収されていきます。 ＜ダイエット目的の方の場合＞ ダイエットの天敵はやはり空腹感ですよね。ちょっと何かつまみたい…というときや食事の代わりとしてプロテインをお勧めします。 そのような場合にはなるべくゆっくりと体内へ吸収されたほうが空腹感を感じずにすみます。 また筋肉の分解を防ぐ効果も高まりますので、吸収の遅い食品と併せて摂ることがポイント！ 例えば 食べ物：肉類、魚、卵、繊維質の野菜類など 飲み物：牛乳、豆乳など このように食事のタイミングや飲み合わせ・食べ合わせも考えて効率よく進めていきましょう。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.564 2009-06-09T14:46:31Z 2009-06-09T16:49:45Z

ダイエット目的や筋肉増強目的などでプロテインを摂取する人が増えています。 皆さん色々な食べ物・飲み物に混ぜて工夫していると思いますが、それでも飽きてしまいますのでプロテインを使ったレシピをご紹介いたします。 ダイエットも筋肉増強も道のりは長いので少しでも楽しく続けて生きたいですね。 今回はプロテイン入りのホットケーキの作り方です。 ＜材料＞ ☆ホットケーキミックス　150ｇ メーカーにより分量に若干の違いはあるのでそれぞれの表示を参考にしてみてください。 ☆牛乳　100ml 色々な種類がありますが、ダイエット目的の方は低脂肪や無脂肪のものを選ぶといいかもしれませんね。 ☆卵　1個 Ｌ玉がちょうど良いです。S玉であれば2個くらいがいいです。 ☆プロテイン　35g 味は各メーカーから色々でているのでお好みの味をどうぞ。今回はお菓子ですので溶け易いホエイプロテインがお勧めです。 ＜作り方＞ いたって普通のホットケーキと変わりません。 １．材料をすべてボウルに入れかき混ぜます。 粉が滑らかになるまで泡だて器でよく混ぜ込んでください。 中途半端にしてしまうと食べたときに粉っぽさが残ってしまうので、滑らかになるまでがんばって混ぜてください。 ２．フライパンを熱し、薄く油をひきお玉一杯分を流しいれてください。 弱火～中火で焼きながら表面がポツポツとクレーターのように穴が開いてきたら裏返しのサインです。 途中、フォークで刺して何も付かなければ出来上がりです。 ☆今回の分量では少し固い出来上がりでしたので、牛乳や卵の量を調整し、ふっくら感をだしてみるのもいいですよ。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.565 2009-06-09T14:46:31Z 2009-06-09T16:55:00Z

ダイエットをしていても甘いものは食べたいですよね！ 日ごろ頑張っているあなた、ここでプロテイン入りのプリンはいかがですか？ 今回は普通のプリンの材料にプロテインを加えたものでご紹介します。 ＜材料＞　※直径6～7cmのカップ3個分 ☆牛乳　120ml 普通の牛乳を使用すればまろやかになりますが、少しでもカロリーを抑えたい方は低脂肪乳や無脂肪乳を使用してもいいと思います。ただ味は少し淡白になるようです。 ☆卵 1個 M～L玉のものがいいと思います。 ☆砂糖　大さじ2杯 ☆プロテイン　30g 各メーカーより様々な種類のプロテインが販売されていますが、今回はダイエット効果をより高められる消化吸収の早いホエイプロテインを使います。また味も色々出ているのでお好みで試してみてください。 ＜作り方＞ まずはカラメルを作りましょう。 １．なべに砂糖と小さじ2杯の水を入れ、茶色くなるまでかき混ぜてください。 茶色くなり始めたらすぐに火を止めて小さじ1杯のお湯を加えます。 茶色くなったらすぐに火を止めないと一気に焦げ付いてしまうので気をつけてくださいね。 出来上がったカラメルソースはすぐにプリン容器に移してください。 カラメルは固まりやすいので、鍋に放置したら大変です！ ２．別の鍋に牛乳を入れ、弱火で温めます。沸騰させないようにゆっくり加熱してください。 ボウルに卵と砂糖を入れ、泡だて器でかき混ぜたら先ほど温めた牛乳に加えてよく混ぜます。 ３．「２．」で温めたものを茶こしでこして滑らかにしてください。 1度では滑らかになりにくいので何度かやってみてください。 ４．「３．」にプロテインを加えよくかき混ぜます。 ５．鍋に深さ2センチくらい水を張り、ペーパータオルや蒸し器を設置してください。 ６．先ほどカラメルソースを入れておいた容器にプリンの材料を流しいれ、「５．」の鍋で加熱します。ふきんで包んだ鍋ぶたをかぶせプリンを蒸してください。 この状態で約25分間蒸したら一旦火を止め、さらに10分ほどその状態で蒸したら出来上がり。 カップを取り出し、荒熱が取れたらラップをかけて冷蔵庫で冷やしてください。 ☆プロテインが入っている分、粉の分量が多いので少し固めなプリンになってしまいます。お好みで牛乳や卵の分量を調整してみてください。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.566 2009-06-09T14:46:31Z 2009-06-09T14:46:31Z

ダイエットや筋肉増強、食生活改善など目的によってもプロテインの種類は様々です。 プロテインの種類によっても効果がまちまちなので数種類を使い分けたいと思っている方も多いと思います。 ですが、金銭的にもいくつも揃えるのはちょっと厳しいですよね。 そこで身近にあるものでプロテインの代用をしてしまいましょう。 今回の主役は「スキムミルク」です。 なぜスキムミルク？と思われる方の為に、その特徴を記載します。 スキムミルクは牛乳から脂肪分だけを取り除いて粉末状態にした「脱脂粉乳」のことです。ですから余分なものは取り除かれ、純粋なたんぱく質だけが残った粉ということです。 そのたんぱく質は80％がカゼインなのでホエイプロテインにスキムミルクを加えればホエイ＋カゼインのミックスプロテインの出来上がりです！ただあくまでも代用なので純粋なカゼインプロテインというわけではないのでご理解下さいね。 スキムミルクの良いところと言えば… ☆低価格であること カゼインプロテインを購入しようとするとふつう350g入りで約2,000円くらいが相場ですが、スキムミルクであれば400円～500円で済んでしまいます。 ☆保存のしやすさ スキムミルクの原料は牛乳なので、牛乳にホエイプロテインを混ぜればいいのでは？と思う方もいらっしゃるかと思いますが、牛乳には先ほども書いたように脂肪分が含まれています。ですからダイエット目的の方にとってはやはりスキムミルクのほうがお勧めですね。 また牛乳は賞味期限も短いのでスキムミルクであれば焦ることなくゆっくりと試すことができます。 このように利点をいくつか書きましたが、先ほども言ったようにあくまでもカゼインプロテインの代用です。 ですからカゼインプロテインとまったく同じ効果は望まないで下さい。またカゼインプロテインと比べると若干ですがカロリーが高くなります。 以上のことをご理解いただいたうえで上手に活用してみてください。 tag:www2.hlbpm.com,2009://19.568 2009-06-09T14:46:31Z 2009-06-09T16:57:42Z

プロテインを使ったダイエットに挑戦しているあなた！ 飽きてしまったらプロテイン入りお菓子で休憩してみましょう。 今回はカップケーキのご紹介です。フライパンで出来るので手軽に出来ますよ！ ＜材料＞　※直径8cmのケースで5個分 ☆牛乳　40ml ダイエットでカロリーを気にする方は低脂肪乳や無脂肪乳の牛乳を使用してみてください。ただ出来上がりに多少差がでてくると思います。 ☆卵　1個 ☆砂糖　50g ☆プロテイン　20～50g プロテインの量により出来上がりの固さが変わってきます。多ければ固くなりますのでお好みで調整してください。 ☆薄力粉　80g ☆ベーキングパウダー　小さじ1/2 少量ですが、膨らませるのに必須なので必ず入れてくださいね。 ☆サラダ油　30ml ＜作り方＞ １．ボウルに卵を割り、泡だて器でかき混ぜます。そこに砂糖、サラダ　油、牛乳の順番でそのつどよくかき混ぜながら加えていってください。 ２．ベーキングパウダー、薄力粉を振るいにかけて、「１．」に加えます。あればゴムベラでさっくりとかき混ぜ滑らかにします。 ３．「２．」にプロテインを加え、よくかき混ぜます。 ４．紙でできたカップ（よく淵がギザギザになっていてお弁当などに入っているようなものです）をアルミでできた容器（プリン作りで使うようなものです）にいれ、その中に「３．」を流しいれます。 ※後ほど膨らみますので、だいたいカップの6分目くらいまででストップしてください。 ５．フライパンに2cmくらいまで水を張り、ペーパータオルか蒸し器の板を敷いたら「４．」のカップを入れて10分ほど蒸します。 ふきんで包んだフタをして蒸らしてください。 ６．出来上がったらラップをフンワリとかけて荒熱を取ります。 ☆最近はプロテインも色々な味のものが出ています。 せっかくですから、色々な味のもので挑戦してみてください。 ダイエットが少し楽しくなるかもしれません。